nogi triceps

[...] na długi - 4serie modlitewnik na krutki - 4serie triceps ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie prostowanie reki nad głową - 4serie pompki na poręczach - 4serie piątek - nogi przysiady ze sztangą - 4serie wyprosty nóg siedząc - 4serie zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie wypychanie na maszynie - 4serie wznosy na palcach na łydki - [...]

Może faktycznie nabyłem się jakieś kontuzji w międzyczasie, no ok dzięki apokalipsa za szybką odp., pozdrawiam. A korzystając że mam założony temat, lecę od 3ech tyg. tym schematem, co powiesz apokalipsa o nim, coś dodać, zmienić? Waga 103kg, bic 44, wiek 33, dieta masowa. PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie [...]

w poniedziałek klata triceps we wtorek wolne w środe barki kaptury w czwartek wolne <albo nogi z przedrzmieniem> w piątek plecy biceps O to chodzi. Widzę, że w dziale ostatnio przybyło sporo "znawców".

Trenuje split 4x w tyg pon: Barki , triceps sr : klatka , biceps pt : plecy sob : nogi Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-05-20 16:03:09

dobra podam swoj plan.. ocencie PONIEDZIAłEK: KLATA plaska lawka 4x po 6-8 serii skosna lawka 4x po 6-8 serii rozpietki 4x po 10 serii BICPES uginanie ramion podchwytem stojac 4x po 8 uginane ramion na modlitewniku 4x po 8 mlotki 4x po 8-10 pzredramona WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4x po 6-8serii wyciskane sztangi przed [...]

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

[...] przedramion na modlitweniku (waski uchwyt) 12/10/8/ *naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 12/10/8/ SOBOTA: nogi: *przysiady ze sztanga 15/12/10/8/ *prostowanie nog siedzac 12/12/10/8/ łydki: *wspiecia na palce [...]

[...] *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie pzredramion na modlitweniku (tu daj młotki) *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka SOBOTA: nogi: *przysiady ze sztanga *prostowanie nog siedzac łydki: *wspiecia na palce [...]

Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 5-10 2.) Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x 6-10 3.) Rozpiętki hantlami w leżeniu na płaskiej 3x 6-12 4.) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 6-12 Plecy 1.) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 6-12 2.) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 6-10 3.) Ściąganie drążka wyciągu [...]

plecy bez martwego ciagu i podciagania to nie cwiczenie pleców na triceps pompki odwrotne, na barki daj wyciskania sztangi z klaty, potem dobij hantelkami na koniec jakies unoszenie bokiem w góre. Na nogi 2 ćwiczenie wykroki/syzyfki!

czy to dobre poloczenie ponidzialek klatka i triceps brzuch wtorek najszerszy gdzbiet prostownik biceps brzuch czwartek klatka przedramiona lydki brzuch piatek barki nogi biceps brzuch oceniajcie wielkie dzieki

a czy takie poloczenie moze byc ponidzialek klatka triceps brzuch wtorek najszerszy grzbiet prostownik czwartek klatka biceps przedramiona piatek barki nogi prosze napisze czy to moze byc czy nie albo cos zmiencie aby klatka byla 2 razy w tygodniu dzieki

Ogólnie to na redukcji poleca się robić full body workout, a co do tego planu to według mnie pierwszy dzień powinien być: klatka, biceps, brzuc, trzeci: plecy, przedramiona, triceps, grzbiet czwarty: nogi, barki, kaptury, brzuch. Bynajmniej ja tak robiłem na masie.

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]

A bedzie to wygladało tak : 1) wolne 2) plecy + kaptury+ tylni akton naramiennego 3) klata + barki 4) wolne 5) nogi 6) wolne 7) biceps+triceps Moze jakies poprawki ?

tak wygląda rozpiska kiedy które partie mięśni ćwicze pon klatka biceps sroda plecy triceps piatek nogi barki biceps

jw. a co do kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps i będzie gitara. Zakres powt ja bym trzymał 10 na twoim stażu i te ćw zmieniał co 6-8 tygodni

[...] z hantlem 4x20\18\16\14  Pompki francuskie 4x20\18\16\14  Zwijanie sznurka z ciężarkiem- 4 razy  Brzuch: 4x 30/30/25/25  Bieganie lub rowerek 20 minut Piątek: Barki, nogi+bieganie lub rowerek, brzuch  Wyciskanie żołnierskie sztangi z przodu głowy 4x20\18\16\14  Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 4x20\18\16\14  Wznoszenie hantli przed [...]

no ja bym bardziej polecał dłużej w tygodniu odpoczywać a nie ćwiczyć czyli trening 3x w tygodniu : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi